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良好的睡眠有助于宝宝健康成长——梵恩诗产后恢复中心

来源:梵恩诗产后恢复中心作者:梵恩诗产后恢复中心浏览数:21

俗话说“春困秋乏夏打盹”,天气越累越热,人体对睡眠的欲望就会更大。

睡眠,是孩子生长发育过程中最最重要的一个环节。

但是,现在的很多孩子也都习惯于晚睡早起,这已然成为了孩子的健康杀手。

缺乏睡眠对孩子的影响

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1、影响身高

春天是孩子长高的“黄金期”,而在3月~5月的那3个月中,

身高增长值相当于秋季9月~11月3个月身高增长值的2~2.5倍。


这是因为春天孩子的睡眠时间变长,生长激素分泌更旺盛的缘故。


生长激素分泌的多少,是决定孩子能否长高的关键。


在晚上12时之后,有一个生长激素的分泌高峰,而处在浅睡眠状态下的孩子则不容易达到这一高峰。


因此,孩子最好在晚上10时之前入睡,以尽快达到深度睡眠状态。

2、影响智力

睡眠,尤其是深睡眠对于宝宝正在发育的神经系统有着巨大的促进作用。

充足的睡眠会刺激大脑皮层更加敏锐的感知性,便于宝宝对一天信息的整合,

进而促进宝宝智力、记忆力、认知力的提升和发育。

有研究指出,睡眠不足会影响宝宝神经系统功能的良好发育。如果宝宝长时间睡眠不足,

脑细胞得不到充分的休息,就容易造成记忆力下降,并出现反应迟钝的现象。

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3、影响免疫力,容易生病

夜间是人体最好的修复时间。趁着睡着,消耗减少,

身体会进行蛋白质合成与修复,对身体进行一个全面的检查和修复。

如果孩子长期晚睡,身体会得不到休息,

无法产生能抵抗疾病的免疫因子,从而给病毒、细菌入侵机会。

所以,让孩子早早进入睡眠状态,能帮助孩子的身体得到休息,

器官得到修复,免疫力得到提高,从而减少患感冒和感染性疾病的可能性。

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4、导致宝宝脾气暴躁

如果白天没有适当的休息,宝宝又经常晚睡。

长期以往就特别容易出现情绪暴躁、易哭、易闹、不易安抚的情况,而且注意力也很难集中,

久而久之便会影响到宝宝的认知能力,

导致宝宝脾气暴躁。孩子的科学睡眠时间表

下面是专家推荐的睡眠时长标准,只有达标了,孩子才更容易长高。

而之所以让孩子睡足觉,也是想让孩子在睡眠中多分泌生长激素。

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一般对于孩子来说,生长激素的分泌旺盛的两个时间段:

分别是21:00-1:00,5:00-7:00,错过这两个时间段,等于错过了孩子长高的黄金期。

要注意的是,生长激素大量分泌的前提是,孩子必须处于深度睡眠状态。

否则,生长激素的分泌量就会大打折扣,进而影响孩子的身高发育。

一般在入睡后半小时至1小时,才进入深度睡眠状态。

所以建议孩子最好晚上8点半就要躺在床上,第二天7点以后再起床,这样才不会错过生长激素分泌的高峰期。

孩子的睡眠原则

不要等累了才睡

很多父母以为孩子玩累了,自然就会乖乖去睡觉了,还省去了艰难的哄睡环节。

其实,让孩子玩累了再睡对他们的健康十分不利。

有时候孩子玩得过于兴奋,睡眠质量就会下降,即使进人了睡眠状态,

但精神活动还在继续,睡眠时也会出现咬牙、踢被、尿床等现象,

从而影响孩子的大脑与身体发育,严重时还会造成睡眠时间的混乱。

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不要让孩子陪你熬夜

想要宝宝不熬夜,其实最要改变的不是孩子,而是大人。

有些父母,自己晚上到很晚才睡觉,却整天督促孩子早睡,怪不得孩子说什么也睡不着呢。

如果想让孩子早睡觉,那父母最好到了睡觉时间,

就能放下手里的事情,给孩子讲个晚安故事,让孩子安心地睡着。

或者等孩子睡着以后,再起来忙活自己的事情。有助于孩子睡眠的食物

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1、牛奶

其成分中含有两种催眠物质,一种是色氨酸,

另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,可以让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。

2、核桃

营养学中也被证明可以改善睡眠质量,孩子睡前具体吃法可以配以黑芝麻,捣成糊状。

3、柑橘/柠檬

在床头柜上放上一个切开的柑橘或柠檬,吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。

睡眠对孩子的成长是至关重要的,他们比成年人更需要高质量的睡眠。

所以,家长们千万不能忽略对宝宝睡眠的特殊关照。